.

 

bror och jag åkte till gymmet:

 

uppvärmning 2 km löpning 

 

squats 3x10 30 kg 

squats 3x7 45 kg 

knäböj med hantel 10 kg 10x3 

vanliga knäböj 15x3 

en övning på en boll 6x12 (man ligger på en matta och placerar båda benen på bollen och lyfter upp kroppen så högt man kan. sen drar man bollen intill sig med fötterna och sedan ut igen) 

rumplyft med skivstång 4x12 

benpress 6x10