06.39

 
gårdagen innehöll jobb, några squats, smörgåstårta, tårta och gigantiska chokladbollar. det är så vi gör på våra släktkalas. 
 
idag ska jag gå dagchef vilket innebär att man måste gå upp alldeles för tidigt. därför har jag överkonsumerat jordnötssmör som alla andra mornar samt tittat ut så mycket som möjligt för att bli pigg. pusspusspuss! 

Tisdag

 
nu har jag jobbat en hel vecka i sträck. tränade även för nästan första gången på en vecka idag (konstig mening va?) vill ni veta hur mycket energi jag hade? 230490 procent. 
 
mår illa. kan det vara en jordnötssmörklump som satt sig i halsen? mycket frågor i detta inlägg. i morgon är jag ledig och det behöver jag nog. skaaaa kanske åka och köpa en ny bikini. det är ju snart dags för CYPERN! inte ens tre veckor. oj oj oj oj oj oj oj oj oj ojjjjjjjj. 
 
mer då. Anton är på studentkryssning. är det ett år sedan jag hängde på en båt nu alltså. japp jaja vi vet ju att tiden går fruktansvärt fort men herregud snart ett år sedan studenten :O:O:O:O:O snart ett år på Max?!?!
 
nu får det va slut på dagens inlägg. 
 
 
 
 

Nästan som glass

 
på bilden skådar ni proteinfluff som jag slängde ihop på egen hand. var en sekund från att äta en sjukt stor chokladboll men då tänkte jag på min moster som är så duktig och bara äter sånt på helger och då bestämde jag mig för att NAE, inte idag. 
 
dessutom så smakade detta lite som glass. 
 
en dl hallon eller mer det bestämmer man själv 
en dl kvarg 
en skopa one whey strawberry white chocolate 
 
mixa hallon och proteinpulver. bären ska inte vara tinade. tillsätt kvarg och mixa till en slät smet. klart. man kan nog även förvara detta i kylen eller frysen. 
 
ska försöka komma på ett sånt här recept utan proteinpulver också. kan tänka mig att man kan ha typ kvarg, äggvita, banan, bär, stevia, honung med mera. stay tuned på det.  

Fredag

 
nu har även jag beställt och fått hem proteinpulver. för ett tag sen fattade jag inte ens vad det var och jag tyckte det verkade töntigt, men sökte omkring på det lite och kom fram till att det kanske inte är så töntigt ändå. 
 
för er som inte är så insatta tar man proteinpulver efter träning som ett återhämtningsmål. det är alltså ingenting som ska ersätta ens vanliga kost även om man kan använda det på många sätt i maten. jag valde att köpa det eftersom jag ofta inte har någon mat klar DIREKT efter att jag tränat. ibland åker jag och jobbar dirr efter en träning t.ex. och då kanske jag inte har rast förrän två timmar senare. brukar alltid ha med mig typ en macka och en banan men det innehåller ju främst kolhydrater och inte protein. och eftersom jag tränar styrketräning behöver jag mer protein än kolhydrater genast efter ett träningspass.
 
smakerna är strawberry white chocolate och chocolate hazelnut. har bara smakat jordgubbsgrejen ännu och den var lite som milkshake. väldigt söt. 
 
det känns så konstigt att skriva om sånt här. AAAAAJAAAAAAAA. idag testade jag nya b&j-glassen också och nu är halva redan slut. ska jobba stängning ikväll. känsla av mycket folk LHC har match. 

Before and after

 
första bilden är tagen någon gång i oktober tror jag. någon månad efter att jag börjat träna på gym. har inte tagit speciellt mycket bilder på mig själv men nu när jag tittade igenom arkiven slog det mig att det är fasen lite skillnad ändå. enligt mig själv har jag mycket mer konturer runt axlarna på de sista bilderna.  
 
vad jag har gjort: styrketränat överkroppen ungefär två-tre gånger i veckan. kört väldigt lite cardio det vill säga nästan ingen konditionsträning alls. undantag är fotbollen. innan oktober var jag ute på mycket promenader och sånt där t.ex. slutade typ med allt sånt. började äta jättemycket mer och speciellt av mat. 
 
andra skillnader jag har börjat märka av är saker jag gör i vardagen. jag blir inte trött i kroppen av att jobba länge. jag orkar lyfta min egen kroppsvikt. jag har inga problem med att göra 20 armhävningar vilket jag absolut inte kunde för några månader sedan. mina kläder är tajtare och jag har ådror på armarna, haha. jag är nästan aldrig sjuk. jag måste äta minst varannan timme. med mera. 
 
det enda jag vill bli bättre på är att verkligen pusha mig själv tills jag verkligen är helt DÖD. blir lätt att jag inte tar ut mig helt när jag tränar. vill också bli bättre på att träna ryggen. och okej, kanske börja äta mindre sötsaker också vilket jag aldrig har kunnat. 
 
mitt mål: ja, jag vill få muskler. jag vill inte vara smal. eller det är inte det jag är ute efter. jag vill vara stark. vet att det låter töntigt kanske men det är så himla skönt att orka saker man inte orkade förut. 

15.09

 
tisdag: träna och jobba och äta och gå på toa. 
 
städade bilen med!!!! kände klockan tio i morse att det var dags. drog ut vår klumpiga dammsugare i det kalla vädret och ba körde. torkade av alla mattor. bort med allt skräp. putsade fönster. bara utsidan kvar. tänkte innan jobbet åka till en mack och tvätta den i en biltvätt och sitta i bilen samtidigt. kommer ihåg att jag gjorde det en gång när jag var ett barn och det var kul. 

Wednesday

 
min onsdag var jobba äta mellis hos Ida och träna fotboll. nu tänker jag inte säga mer utan vila långsamt i soffan och se på någonting. 

Waiting

 
sista bilden får mig att dö typ. FÄRSKPOTATIS. KÖTT. SÅS. SOMMAR. KOM.
 
jobbat klart och väntar nu på att få byta om till träningskläder. fotboll i solen som snart kommer gå ner men ändå. behöver en ljus ganska varm dag. finns ingenting som gör mig så opepp som snöstorm kallt mörkt och en blöt fotbollsplan. 

Gå i solen

 
min lediga dag blev just inte ledig längre. ska gå ut och gå i någon halvtimme innan jag åker och säljer pommes ett tag.
 
har kanske inte sagt att jag för ett par veckor sedan spräckte min Iphone rätt så allvarligt på gymmet? framsidan har snart inget glas kvar. någon som vet vad sånt där kostar? 

Legday

 
måndag zom zagt vilket innebär styrka för benen. har ju ett litet schema. 
 
Anton bestämde att vi skulle träffas INNAN det blir mörkt ute idag. det är alltid så att vi ses sent om kvällarna för att sedan skiljas åt tidigt om mornarna igen så får la ta vara på sådana här dagar. bye. 

Tisdag

 
mamma ringde nyss. hon hade åkt med sin syster till Mjölby och upptäckt hur halt det var och därför bad hon mig köra som en myrslok. det är ju sånt vi älskar med våra mammor. och när jag kom hem från gymmet hade hon ställt fram mat som bara var och värma samt gjort kaffe och bakat. man ba LOVEYOUSOMUUUCH. 
 
påtal om gym så är jag ganska duktig på det just nu. kanske borde va det också eftersom jag missar massa fotboll hela tiden.
ska titta på Greys Anatomy (har börjat kolla på första säsongen) och fika innan jobb 17-24. mysigt sätt att fira mina och Antons åtta månader idag...
 
fast det är mysigt att jobba med Jossan faktiskt, och igår slog vi stängningsrekord vilket gjorde högsta chefen glad. dessutom fick jag lön inatt. jo bra dag. . 

Ben

 
bror och jag åkte till gymmet:
 
uppvärmning 2 km löpning 
 
squats 3x10 30 kg 
squats 3x7 45 kg 
knäböj med hantel 10 kg 10x3 
vanliga knäböj 15x3 
en övning på en boll 6x12 (man ligger på en matta och placerar båda benen på bollen och lyfter upp kroppen så högt man kan. sen drar man bollen intill sig med fötterna och sedan ut igen) 
rumplyft med skivstång 4x12 
benpress 6x10 

Fråga gärna mera

 
Klara
 
kan du inte berätta mer vad du tränar? (på gymmet, lite bra övningar och såna tips) och vad du äter efter träningen :) kram 
 
heeeej taaack för frågan. 
 
pappa skaffade familjekort på gymmet för typ tre månader sedan. dels ville min bror bli stark och sen visste jag att fotbollen har uppehåll ibland och jag hatar att gå ut och springa och ville därför kunna gå och träna någonstans inomhus.
gick dit med pappa de första gångerna och blängde fult typ på alla maskiner för jag hatade styrketräning trodde jag. ledde till att jag bara gick/sprang på löpbandet första tiden. 
 
sen gav jag styrketräningen en chans och idag tycker jag det är KUL? nu kom jag på att detta inte ens var din fråga men wtf. 
 
detta är ett exempel på ett inte jättelångt träningspass jag skulle kunna köra (i detta fall ett mage och benpass): 
 
- uppvärmning löpning 3-5 km/crosstrainer 20-30 minuter
- benpress 3x15
- squats 3x10
- utfallssteg med vikter 3x15 på varje ben
- kissande hunden 3x30 st på varje ben 
- plankan 3x40 sekunder ggr 3 
- situps raka 3x30 samt situps åt sidan 3x30
- hålla i en viktplatta och föra den från sida till sida om magen/bröstet samtidigt som man sitter ner lätt bakåtböjd med benen i luften. 3x40 sekunder ggr 3 kanskeee 
 
sen är jag antagligen ganska död. om man inte vet vad alla övningar innebär är det bara att söka på google. 
 
vad jag äter efteråt är såklart helt olika men igår åt jag t.ex. två ägg, mycket broccoli, nästan ett helt blodpuddingpaket (JA????) samt ett knäckebröd med smör och ost. 
det. är. helt. stört vad hungrig jag har börjat bli den senaste tiden. har även börjat försöka att inte äta godis på vardagar men jag kan inte hålla ifrån mig fika. fika får jag göra varje dag om jag vill. 
 
kan även berätta att när jag började klarade jag 3 repetitioner med kanske en fem kg tung vikt på en arm och idag klarar jag typ 3 repetitioner fast dubbelt så tungt. är inte det helt sjukt. kan också göra typ tre chins och jag kunde inte ens göra en i början. 
 
nu blir det snart för långt. som sagt tack för frågan det är mycket roligare att blogga om saker ni undrar. 

Ganska duktig

 
missar man fysträningen med laget kan man träna ensam på morgonen. åkte sedan till min mosters affär där julen hade flyttat in och blev därför helt förväntansfull och sugen på lussebullar. jag ska baka det i morgon.
 
åkte och jobbade. världens bästa gäng idag. kul och avslappnat att knega då. pratades om att gå ut på torsdag trots att man lider av kraftig fattigdom. så får man inte säga men ni fAtTaR. 
 
nu hemma. äter en kladdkaka som bakades igår och därför är helt perfekttttt nu wwwwiiieeeeeeuuu. 
 
lade till en ny kategori som heter Träning och hälsa nu. kan kanske slänga in lite sånt ibland. 
och ni får gärna kommentera om ni har några speciella önskeinlägg och haha jaja. trots min tillfälliga brist på kamera.